8 bài tập Yoga Asanas đánh tan mỡ bụng

0
78

Bạn cảm thấy khó khăn và ngột ngạt khi mặc chiếc quần jean mà mình vừa mua mấy tháng trước, đó là lúc bạn cần phải tập thể dục. Nhiều người trong chúng ta không đủ kiên trì để đến phòng tập, tuy nhiên nghiên cứu mới nhất cho thấy chỉ cần bỏ ra 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy lượng calo và chất béo hiệu quả, cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng và việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Hãy thử những bài tập yoga mà chúng tôi gợi ý dưới đây để có một cơ thể săn chắc nhé.

Giải Mã Bí Mật đã lập nên một kế hoạch tập luyện giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà không cần sự hỗ trợ của nhiều loại dụng cụ thể thao, chỉ cần một thảm tập Yoga là quá đủ.

Trước hết, với mỗi người tùy theo tình trạng thể chất sẽ có những bài tập khác nhau để cho hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên việc tập luyện chỉ cho kết quả khi bạn kết hơp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Xem thêm:

1Gập bụng

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-3
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng eo thon mà bạn có thể thử, vì nó giúp đốt cháy mỡ bụng một cách dễ dàng.

  • Nằm ngửa
  • Gập gối, bàn chân vẫn đặt trên thảm. Bạn có thể hơi mở 2 chân, hoặc tốt nhất là khép 2 đầu gối lại nếu có thể.
  • Đặt tay ra sau đầu, hãy để ngón cái áp sau tai và các ngón khác đỡ đầu của bạn. Tuy nhiên chúng không nên đan các ngón tay lại với nhau vì nó gây áp lực lên phần cổ.
  • Từ từ nâng phần thân trên lên khỏi thảm, Cách làm đúng đó là hít vào khi nằm xuống và thở ra khi gập người lên. Chú ý là không gập 2 khủy tay lại với nhau và phải chắc chắn khi bụng của bạn gập thì lưng của bạn không cố uốn cong để gập sâu hơn. Sau đó hít vào và lặp lại động tác.
  • Với động tác này bạn có thể lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Bạn có thể làm 3 hiệp khi mới bắt đầu. Sau này bạn có thể làm 4 – 5 hiệp khi cơ thể đã khỏe hơn.
8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-2
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com
  • Ở mức độ khó hơn bạn có thể dơ thẳng chân và gập bụng tương tự.

2Gập bụng trái – phải

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-9
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Bài tập này sẽ tăng cường sự dẻo dai của cơ liên sườn và giảm vòng mỡ thừa ở eo của bạn.

  • Hít vào, mở 2 chân rộng bằng vai, hai tay vươn cao kéo căng hết sức có thể để làm căng cơ liên sườn của bạn.
  • Từ từ  thở ra nghiêng sang phải bằng cách trượt tay phải theo dọc chiều chân đến lúc ko thể xuống tiếp được nữa, tay trái vẫn vươn thẳng ép vào tai để kéo căng sườn trái. Hít vào là lặp lại động tác quay sang trái.
  • Chú ý khi làm động tác này bạn chỉ dịch chuyển phần từ eo trở lên, chân và hông vẫn giữ nguyên vị trí.
  • Với bài tập này bạn có thể thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp cho mỗi bên.

Nếu muốn tập nặng hơn bạn có thể cầm 2 quả tạ nhỏ vào 2 tay và thực hiện tương tự.

3Tập dụng dưới

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-1
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Bài tập này sẽ tăng cường cơ bụng dưới của bạn.

  • Nằm ngửa, 2 chân khép nhau nâng lên ở vị trí vuông góc với mặt sàn. hai tay để xuôi dọc theo chiều cơ thể.
  • Từ từ đồng thời hạ 2 chân của bạn xuống sàn, nếu được tốt nhất không chạm sàn sau đó lại siết cơ và nâng đồng thời 2 chân về vị trí vuông góc.
  • Động tác này bạn hãy thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp nhé. 

Thao tác càng chậm thì càng cho hiệu quả tốt vì thế bạn hãy là thật chậm để có thể tác động vào các nhóm cơ mong muốn nhé.

4Forearm plank

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-5
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Bài tập này nhìn có vẻ  đơn giản nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp vì nó tác động đến hầu hết các nhóm cơ.

  • Cúi xuống gập khủy tay vuông góc với mặt sàn.
  • Từ từ bước 2 chân ra phía sau, mũi chân tiếp giáp với thảm cũng cần ở vị trí vuông góc với sàn. Với động tác này ta cần đảm bảo cơ thể phải song song với mặt sàn. Đầu – Vai – bụng – mông và chân xuôi theo một đường thằng.
  • Việc tiếp theo vô cùng đơn giản, siết cơ bụng và cơ chân của bạn và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Nếu bạn có thể giữ liên tục trong vòng 60s thì có nghĩa bạn đã sẵn sàng cho những bài tập khó hơn.

5Tư thế cây cầu

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-6
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Đây là bài tập giúp tăng cơ bụng, mông và đùi.

  • Nằn ngửa, tay xuôi theo hướng cơ thể, đầu gối gập cố gắng để phần từ đầu gối xuống chân vuông góc với mặt sàn.
  • Siết chặt cơ bụng và cơ hông từ từ nhấc hông lên tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  • Đối với tư thế cây cầu thì bạn càng nhấc cao hông để phần ngực chạm cằm thì càng tốt, điều này khá tốt cho cột sống của bạn. Hít thở điều độ và quay trở vệ vị trí ban đầu.
  • Bài tập này bạn có thể tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

6Side plank

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-4
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Side plank là một bài tập tuyệt vời làm săn chắc cơ bắp, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện thể lực của bạn.

  • Tương tự như tư thế tấm ván ở mục (4) chỉ khác là thay vì để tay và chân vuông góc với mặt sàn thì ta sẽ nghiên để 1 khủy tay vuông góc với sàn, đối với chân thì 1 chân chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng xuôi theo chân kia.
  • Nâng hông để tạo 1 đường thằng từ chân đến đầu của bạn. hãy đàm bảo toàn bộ cơ thể bạn nằm trên một mặt phẳng và cố gằng giữ tư thế này trong vòng 60 giây.

7Tư thế rắn hổ mang

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-7
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Tư thế này tác động nhiều đến phần bụng và cơ hông, tăng cường cơ tay và vai và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

  • Nằm sấp úp người xuống thảm với chân và tay duỗi thẳng. Sau đó di chuyển tay của bạn về phía ngực, để tốt nhất ta nên kế hợp với chân, việc bạn cần là siết cơ chân và hông để 2 mắt cá chân chạm vào nhau.
  • Từ từ hít vào nâng cánh tay và ngực lên khỏi mặt sàn, vai mở về phía sau là tốt nhất. Ở mức độ khó hơn thì hãy cố hắng để bụng của bạn vẫn chạm mặt thảm.
  • Đối với tư thế này bạn có thể giữ trong 15 – 30 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu.

8Tư thế con thuyền

8-bai-tap-yoga-asanas-giup-danh-tan-mo-bung-8
Bài tập asanas yoga đánh tan mỡ bụng © Depositphotos.com

Đây là tư thế khó nhất trong những động tác mà chúng tôi đưa ra, vì vậy nếu tập bạn hãy bắt đầu bằng những động tác đơn giản trước.

  • Ngồi trong tư thế giữ lưng thẳng và co đầu gối lại về phía ngực.
  • Từ từ nâng đồng thời 2 chân của bạn lên và duỗi thẳng nó. Hãy đảm bảo phần lưng được giữ thẳng để lưng và chân của bạn tạo thành hình chữ V. Sau đó duối thẳng 2 tay của bạn theo hướng song song mặt sàn để tạo thành chữ A ngược nhé.
  • Tư thế này khá khó vì bạn phải đồng thời siết gần như toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, ngoài ra còn phải giữ thăng bằng nữa.
  • Nếu làm đúng rồi việc còn lại là hãy giữ nó lâu nhất có thể. Đây là động tác rất tốt để giảm mỡ bụng.

Những bài tập Giải Mã Bí Mật gợi ý ở trên không những giúp bạn có vòng eo thon gọn mà nó còn giúp tăng thể lực nữa. Bạn đừng quên thực hiện nó thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. 

Bạn có biết bài tập nào khác có thể giảm mỡ bụng không? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận nhé!.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây