7 bài tập cho bụng phẳng eo thon có thể được thực hiện chỉ với một cái ghế

1
79

Để có một thân hình đẹp trước mùa hè chúng ta cần đi đến phòng tập thể dục, nhưng đôi khi chúng ta không có đủ quyết tâm hoặc thời gian để làm việc đó. Có một giải pháp cho vấn đề này đó là chúng ta có thể thực hiện bài tập bụng với ghế ngay tại nhà.

Giải Mã Bí Mật đã tập hợp một số bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon cho các chị em đơn giản mà hiệu quả.

Xem thêm:

7Khởi động

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-1
Bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon – ảnh minh họa

Ngay cả khi việc tập luyện của bạn chỉ kéo dài 5 phút thì bạn cũng không thể bỏ qua phần khởi động.

Kỹ thuật:

  1. Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối.
  2. Ngả lưng  một cách nhẹ nhàng về sau để tập bụng nhưng hãy nhớ phải giữ lưng thẳng, lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế nhưng không đặt trọng lượng lên lưng.
  3. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại 10-12 lần

6Vặn xoắn eo

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-2
Bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon – ảnh minh họa

Bài tập này liên quan đến cơ bụng và giúp chúng khỏe mạnh.

Kỹ thuật:

  1. Vị trí bắt đầu giống nhau, vẫn là ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.
  2. Đưa cánh tay ra sau đầu.
  3. Từ từ xoay người sang phải và giữ trong 3 giây và xoay lại sang trái, chú ý giữ nguyên tư thế ngồi và lưng thẳng.
  4. Động tác này yêu cầu lặp lại 10 lần mỗi bên.

5Gập người

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-3
Ảnh minh họa

Đây là động tác giúp làm khỏe cơ bụng.

Kỹ thuật:

  1. Đưa hai cánh tay của bạn ra sau gáy, siết cơ tay.
  2. Gập người về phía trước góc 45 độ và trở lại vị trí ngồi thẳng. Chú ý cần siết cơ bụng để gập và nâng người lên mới có tác dụng.
  3. Đối với động tác này thực hiện 15 lần.

4Kéo đầu gối về phía ngực

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-4
Bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon – ảnh minh họa

Bài tập này tác động lên các cơ lườn, cơ bụng, và thậm chí cả các cơ hông.

Kỹ thuật:

  1. Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất.
  2. Kéo một chân gập về phía ngực, dùng 2 tay ôm chặt đầu gối và giữ trong vòng 3 giây.
  3. Lặp lại 15 lần.

3Co đầu gối và duỗi thẳng chân

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-5
Bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon – ảnh minh họa

Để có cơ bụng tuyệt vời không thể không kết hợp với tập chân. Tuy nhiên trước khi tập động tác này bạn cần đảm bảo ghế mà bạn đang ngồi chắc chắn.

Kỹ thuật:

  1. Dựa lưng vào ghế và chụm 2 chân lại với nhau.
  2. Co chân lại sát ngực (không dùng tay đỡ) giữ trong 3 giây, sau đó duỗi thẳng chân ra và giữ tiếp trong 3 giây.
  3. Hãy lặp lại động tác này 10 lần.

2Xoay chân

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-6
Bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon – ảnh minh họa

Đây là bài tập rất tốt cho cơ bụng

Kỹ thuật:

  1. Vị trí bắt đầu động tác cũng giống như bài tập trước
  2. Co đầu gối về phía ngực.
  3. Sau đó giữ tay bạn thật chặt trên ghế và siết cơ bụng cùng cơ chân. Việc tiếp theo bạn cần làm là xoay nghiêng chân sang trái và lặp lại với việc xoay sang phải. Hãy nhớ bạn cần xoay đồng thời 2 chân và toàn bộ phần chân chứ không phải chỉ mũi chân nhé.
  4. Động tác này có thể tập 10 vòng cho mỗi bên.

1Động tác cái kéo

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-7
Bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon – ảnh minh họa

Bài cơ bụng 6 múi này cũng tác động đến phần cơ ở hông.

Kỹ thuật: 

  1. Ngả lưng ra sau ghế và giữ 2 tay của bạn ở mép ghế.
  2. Nâng chân của bạn thằng lên, sau đó mở rộng hai chân rồi từ từ siết cơ bắt chéo 2 chân lại. 
  3. Bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.

Một số lời khuyên:

7-bai-tap-voi-ghe-giup-bung-phang-eo-thon-8
Bài tập với ghế giúp bụng phẳng eo thon – ảnh minh họa

Nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể việc đầu tiên bạn cần làm đó là kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân. Những động tác trên chỉ hỗ trợ một phần.

Hãy cố gắng tiêu thụ lượng calo được tính toán theo đội tuổi. Ví dụ: Một người phụ nữ 25 tuổi cần tiêu thụ ít nhất 2.000 calo/ngày. Cụ thể bạn có thể xem trong bảng dưới đây.

Lượng thức ăn hàng ngày của bạn nên là ½ chứa carbohydrates, 30% với thức ăn chứa protein, và 20% với thức ăn có chứa chất béo. Các sản phẩm có chứa omega-9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều, chúng có trong dầu ô liu và dầu lạc, gà tây, cá hồi, và bơ.

Chúng tôi vẫn thường tập những động tác trên vào giờ nghỉ trưa. Còn bạn thì sao, tại nơi làm việc bạn có bao giờ thực hiện những động tác này?

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây